Jawel, het is vandaag Blue Monday, maar niet voor jou!
We zitten midden in de winter, dus buiten is het koud, nat, grijs en snel donker. Deprimerend, vind ik het zelf… De feestdagen liggen alweer een tijdje achter ons, maar de zomer lijkt daarentegen ook nog eindeloos ver weg. Niet chill… Maar geen zorgen, want jij hebt een geheime superkracht om jezelf een flinke oppepper te geven! Een cocktail die dry January proof is, namelijk een cocktail van geluk! Met deze makkelijke (en vooral leuke) trucjes help jij jezelf uit die winterdip!
Wat is het geheim?
Gelukshormonen! Gelukshormonen zijn natuurlijke chemische stofjes in je hersenen die onder andere het humeur een positieve boost geven. Onderaan dit artikel lees je hier alles over, maar eerst de tips die jouw winterdip als sneeuw voor de zon laten verdwijnen… 😉
TIP 1: Chocolade = Instant Geluk
Jawel, chocolade maakt je gelukkig. Echt! Maar niet zomaar elke reep… Kies voor pure chocolade (70% cacao of meer). Cacao stimuleert de aanmaak van serotonine, ook wel het “happy hormone” genoemd. Het helpt je ontspannen en maakt je vrolijker.
Extra tip:
Combineer dat stukje chocolade met een warm dekentje en een goede film. Perfect.
TIP 2: Buitenlucht doet wonderen
I know, als je naar buiten kijkt, moet je er niet aan denken. Maar een frisse neus halen is altijd een goed idee. Zelfs met een korte wandeling van 10 minuten boost je dat humeur al, dankzij extra zuurstof, daglicht (ja, ook als het bewolkt is) en beweging. En als de zon wél schijnt? Bonuspunten! Je lichaam maakt dan vitamine D aan, wat je weer blij maakt.
Pro-tip:
Zoek een plek waar andere mensen zijn, zoals een park, strand of markt. Dit zorgt ervoor dat je je onbewust verbonden voelt met anderen en stimuleert je oxytocine. Zelfs als je niet met ze praat. Ik hou er zelf van om lekker te wandelen in het bos of de duinen, en af te sluiten met een warme chocomel (met slagroom) op een terras.
TIP 3: Dans je blij
Zet je favoriete muziek aan en ga los in de woonkamer, badkamer of waar je dan ook bent. Dansen (zelfs als niemand kijkt) geeft je een dopamine kick. Plus, het is superleuk! Hetzelfde geldt trouwens voor meezingen, dus zet dat nummer extra hard en laat je horen.
Challenge:
Begin je dag met een mini dansparty van 2 minuten. Gegarandeerd een goede start!
TIP 4: Geef (en ontvang) complimenten
Een compliment krijgen voelt heerlijk, toch? Maar wist je dat het geven van een compliment je ook een serotonine-boost geeft? Laat je collega, vriend(in) of zelfs een vreemde weten dat je iets waardeert. Het krijgen van een compliment of het gevoel hebben dat je gewaardeerd wordt, zorgt niet alleen voor een piek in je zelfvertrouwen, maar ook in je serotonineniveau. Dat is goed nieuws! Serotonine is namelijk supergoed voor je afweersysteem, cruciale organen en het vermindert irritaties door onbelangrijke dingen.
Leuk idee:
Schrijf een complimentenkaartje voor iemand. Een kleine moeite, een groot effect.
TIP 5: Aanrakingen
Je verwacht het natuurlijk niet. 😉 Maar aanrakingen zorgen ervoor dat het knuffelhormoon oxytocine wordt aangemaakt. Een stevige knuffel van je partner, familielid, vriend(in) of zelfs van een (huis)dier zorgt ervoor dat je lichaam zich verbonden voelt en maakt oxytocine aan. Bij het knuffelen van een dier voel je je liefdevoller en rustiger. Een lange knuffel van een mens geeft een gevoel van veiligheid en geborgenheid, wat zorgt voor hechting.
Geen knuffelbuddy of geen knuffelaar? Een verzwaringsdeken kan je hetzelfde geborgen gevoel geven.
TIP 6: Beweeg je gelukkig
Ik schreef het eerder al een beetje. Sporten klinkt misschien niet aantrekkelijk als het buiten koud is, maar je lichaam zal je echt dankbaar zijn. Beweging stimuleert endorfines (“feelgood hormonen”) en geeft je een energieboost. Geen fan van de sportschool? Probeer een yogasessie of een korte stretchroutine.
TIP 7: Lach, ook als het nep is
Het klinkt misschien gek, maar zelfs nep lachen kan je humeur verbeteren. Je hersenen herkennen namelijk geen verschil tussen een echte en een nep lach. Zet een grappig filmpje op, of geef jezelf die Colgate-smile voor de spiegel. Het werkt echt.
Fun fact:
Lachyoga is een ding.
Last but not least! TIP 8: Probeer iets nieuws
Doe iets wat je nog nooit hebt gedaan. Leer een nieuw recept, pak een creatieve hobby op, of volg die proefles die al zo lang op je lijstje stond. Het gevoel van iets nieuws ontdekken geeft je een dopaminekick en een flinke dosis motivatie. Dit is overigens ook de reden dat je je sneller en/of extra verbonden voelt met iemand, als je dit op een date zou doen. Hint hint!
Wat zijn die gelukshormonen en wat doen ze?
Gelukshormonen zijn stofjes in je hersenen die je helpen je beter te voelen. Elk van deze hormonen heeft zijn eigen ding, maar ze werken allemaal samen om je humeur een boost te geven. Ze zorgen ervoor dat je je vrolijker, meer ontspannen en energiek voelt. Dit zijn de belangrijkste spelers:
Oxytocine:
Ook wel het “knuffelhormoon”. Dit zorgt voor een gevoel van verbondenheid, vertrouwen en ontspanning. Perfect om stress te verminderen.
Serotonine:
Het “humeurhormoon”. Het helpt je positief te denken, maakt je minder prikkelbaar en verbetert je slaap.
Dopamine:
Het “motivatiehormoon”. Dit geeft je energie en een gevoel van beloning, maar is helaas ook van korte duur (en verslavend).
Endorfines:
Dit zijn natuurlijke pijnstillers. Ze zorgen ervoor dat je je energiek en euforisch voelt, vooral na beweging.
Nog één laatste weetje!
Gelukshormonen en stress staan sterk met elkaar in verbinding. Klinkt logisch, toch? De hormonen cortisol, adrenaline en noradrenaline zorgen voor stress. Uit onderzoek blijkt dat oxytocine een belangrijke rol speelt bij het tegengaan van stress en het verwerken van PTSS (posttraumatische stressstoornis). Dit komt door de positieve gevoelens van waardering en affectie. Hierdoor verdwijnt dat onrustige gevoel naar de achtergrond.
Hoe meer geluksmomentjes je toevoegt, hoe minder last je hebt van stress. Win-win!
Welke tip ga jij uitproberen?
Of je nu kiest voor een dansje, een stukje chocola of een stevige knuffel, het belangrijkste is dat je jezelf een beetje liefde geeft deze winter. Kleine dingen maken een groot verschil.
Heb jij nog tips? Laat het weten in de reacties. Samen verslaan we die winterdip!
Mensen die dit hebben stellen zich aan Rosa